嫌なことを忘れてとにかく行動するために
身体を落ち着かせる 心と体は相互につながっていて、心→体だけではなく体→心にも作用する 楽しくなくても笑うと楽しい気持ちを感じる 息を吸う時間よりも吐く時間を長くすると、副交感神経が優位になって落ち着きやすい 息を吸うと交感神経が、息を吐くと副交感神経が活発になる 4秒かけて息を吸って、6秒かけて息を吐く 筋肉をほぐすことで、緊張や不安が和らぐ 緊張や不安を感じると、交感神経が活性化して筋肉が無意識にこわばったり力んでいる 筋肉を弛緩させることで副交感神経が優位になって、呼吸が深くなる 筋肉のこわばりは、緊張しているという感覚を脳にフィードバックして、心理的緊張を強めるループに繋がる 軽くその場でジャンプしたり、手を開いてゆるめるなどが効果的 神経は差分(※変化量)で状態を判断するので、軽い運動(※適度な刺激)の後に深い弛緩が起こりやすい 全く面白くなくても、物語の主人公のように「面白くなってきやがったな」とつぶやく 自分のことを神視点から見下ろしながら、脅威ではなく成長する試練が与えられたと解釈できる 交感神経が活性化しているのは、逃走するためではなくて闘争するためだと錯覚させる 瞑想などのマインドフルネスでも、同じようなことをやってる 主人公が何の苦労もなく目的を達成し続ける物語が面白いわけがないので、むしろ自分の人生のスパイスになる出来事だと解釈する 自分の身に起きたことをただ感じるのではなく、第三者として観察する視点を意識する 幸せや不幸や痛みや快楽などの全ては、自分と自分以外(※自分の周りの環境や他者)との意識の境界をどこに設定するかによって決まる 低い給料だが客からめちゃくちゃ感謝される仕事の場合、やりがいを感じる人は自分の意識の境界が広くて、最悪な仕事と感じる人は自分の意識の境界が狭い 嫌なことを紙に文字として書く 考えることは書くことよりも数十倍の速度でできてしまうので、必要以上に不安になって同じことを何度も考えてしまう 声に出して自分で自分に説明すると、嫌なことを客観的に見やすくなる 自分で自分の体を触っても、愛情ホルモンのオキシトシンが生成される オキシトシンは質の高い眠りに欠かせない成分なので、寝る前や疲れてイライラしている時は両手のひらで顔を包みこむと良い ①考えない②自分でコントロール可能なことにのみ集中する 不安は自分に予測可能なリスクが...